Balans in je leven na verlies. Hoe kijk je (voorzichtig) weer vooruit?
- Voorbij het afscheid
- 15 mei 2024
- 4 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 17 mei 2024
Wat verandert na verlies?
Verlies is verandering. Het zorgt voor een ommekeer in je leven, je routine en de toekomst. Het transformeert daarom ook wie je bent en hoe je in het leven staat. Verandering is al moeilijk onder goede omstandigheden wanneer je bijvoorbeeld gaat samenwonen of er een baby'tje in je leven komt.
Maar verlies waar je niet om vraagt en waarbij je een deel van jezelf kwijtraakt kan ondraaglijk zijn. Sommige van deze veranderingen zijn voor altijd, terwijl je andere aanpassingen enkel zal ondervinden in de eerste periode van je verdriet. Verlies is een van die ervaringen die je pas ten volle bevat wanneer het je overkomt, dat maakt het ook zo intimiderend.
De brokstukken verzamelen
Verlies van een dierbare
Einde van je relatie
Aanpassen van je levensverwachting
Verlies van levensvreugde
Plots verandert er veel want er wordt een belangrijk deel van je bestaan weggerukt. Je leven kan ineens onbekend aanvoelen, alsof de brokstukken van je bestaan overal in het rond liggen.
Wanneer verlies in je leven komt, lijkt dat een vreemd effect te hebben op tijd en energie. Gedurende weken of zelfs maanden lijkt de tijd te vertragen en je energie stroomt niet meer zoals vroeger. Alles rondom je wordt onduidelijk, alsof je leven in een dikke laag mist is gehuld. Het is moeilijk om te zien dat iedereen rondom jou voluit leeft en geniet. Voor jezelf zorgen is op die momenten het enige wat je kan doen, al ontbreekt de motivatie en energie daar voor.
Hoe balans vinden na verdriet?
Als je rouwt, is het moeilijk om een nieuw normaal te vinden.
Het kost zowel tijd als energie. Het is onmogelijk om je leven weer op te bouwen, voor kinderen of geliefden te zorgen, een partner te ondersteunen en te werken, zonder eerst voor jezelf te zorgen. Dat nieuwe leven opbouwen kan aanvoelen als opnieuw leren fietsen. Het zal geduld en oefening vergen. Terwijl je langzaam en voorzichtig voorwaarts gaat, zal je leven weer in balans komen. Je dagen zijn immers voor altijd veranderd, maar naarmate de tijd vordert, zal je onderweg terug mooie momenten kunnen vinden.
āHet leven is als fietsen. Om je evenwicht te bewaren, moet je blijven bewegen.ā
Albert Einstein
Hoe pak je verdriet aan?
Er bestaat geen pasklare aanpak. Niet alleen is verlies en verdriet voor iedereen anders, het is ook voor mensen elke keer dat ze het meemaken verschillend. Het is belangrijk je bewust te zijn van de omstandigheden, er zullen altijd in- of externe factoren zijn die een invloed hebben op je verlies. Misschien brengt de nieuwe realiteit je geldzorgen of heeft het invloed op je gezinsleven. Er is dan ook een spreuk die zegt: āVerlies komt zelden alleen."
6 manieren om balans te vinden na verlies.
Stick to the basics: Zorg zo goed mogelijk voor je emotionele en fysieke welzijn.
Neem voldoende rust
Genoeg slapen of rusten zal ervoor zorgen dat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen van de emoties die je te verwerken krijgt. Rust is belangrijk voor je herstel en je gezondheid.
Eet en drink gezond.
Emoties hebben vaak een grote invloed op je eet- en drinkgedrag. Drink voldoende water en zorg voor gezonde voeding (groenten, fruit, vezels) Een tekort aan gezonde voedingsstoffen kan zowel lichamelijk als geestelijk een groot negatief effect hebben.
Beweeg voldoende
Ga (even) de deur uit als het enigszins mogelijk is. Het kan soms verleidelijk zijn om jezelf thuis op te sluiten. Probeer toch minstens een half uurtje per dag buiten te gaan. Doe een boodschap, maak een wandeling in de natuur of rij een eindje met de fiets.
Neem de tijd
Omgaan met je gevoelens kost tijd. Misschien meer dan je vooraf dacht. Vergelijk je emoties niet met die van iemand anders. Elk verlies is uniek. Jij bent uniek. Door tijd te nemen en goed voor jezelf te zorgen voorkom je dat je vroeg of laat vastloopt in je rouwproces.
Uit je gevoelens
Blijf praten. Met een geliefde, een vriend of een rouwwerker, het kan deugd doen om te delen wat er in je omgaat en eens huilen kan opluchten. Misschien kan je je gevoelens beter uiten in muziek of door te schrijven. Kies iets wat bij je past, maar stop je emoties zeker niet weg.
Zoek de routine die voor jou werkt
De juiste balans vinden tussen afleiding (ontspanning) en de tijd nemen om je op je verdriet te concentreren, is belangrijk. Het is normaal dat je een hele tijd slingert tussen verlies en herstel. Herstel zou in de eerste plaats rust moeten bevatten, misschien tijd om overdag een dutje te doen als je 's nachts niet goed slaapt. En een activiteit die voor afleiding kan zorgen. Dit zal je stress verminderen en endorfine vrijmaken, waardoor je weerstand wordt ondersteund.
Maar bovenal, behandel jezelf met de grootste liefde en mildheid.
Je verdient het.
Heb je hulp nodig?
Het is belangrijk om te onthouden dat het raadplegen van een rouwcoach niet betekent dat je je vrienden en familie moet uitsluiten. Integendeel, het is vaak een waardevolle aanvulling op je ondersteunende netwerk. Samen kunnen vrienden, familie en een rouwexpert je bijstaan bij het navigeren door deze emotioneel uitdagende periode en je op weg helpen naar herstel. Het is een teken van kracht en zelfzorg om professionele hulp te zoeken wanneer dat nodig is, en het kan een positieve stap zijn op je weg doorheen rouw.
Wanneer heb je hulp nodig?
Wanneer je gedurende langere tijd (enkele maanden) moeilijkheden ondervindt in je dagelijks functioneren kan je best hulp inschakelen.
Voorbij het afscheid biedt ondersteuning bij verlies in alle vormen.
Er is begeleiding voor particulieren, werkgevers en organisaties
Verlies-, rouwbegeleiding en persoonlijke ontwikkeling
Koen Koninkx is een integratief coach en een gecertificeerd rouwexpert met specialisaties in zelfzorg en veerkrachtontwikkeling, stressmanagement, emotionele verbindingen en patronen, familiesystemen en gevoelscommunicatie
Neem contact op wanneer je hulp nodig hebt
Je krijgt antwoord binnen 24 uur
Een eerste kennismakingsgesprek is altijd gratis en vrijblijvend
